Sauna jest znana człowiekowi od kilku tysięcy lat. W krajach skandynawskich, gdzie kultura saunowania jest głęboko zakorzeniona, sauna to podstawowe wyposażenie domu. Korzystanie z niej sprzyja rozluźnieniu ciała oraz umysłu przez co łatwiej podejmuje się decyzje, ustępuje nieufność i napięcie. Kłopoty pozostają na zewnątrz. Dodatkowo wpływa na regeneracje organizmu po wysiłku, zapewnia lepsze krążenie krwi, zdrową, piękną skórę, spadek wagi, a także lepszą sprawność fizyczną. Jednocześnie co ważne w otaczającej rzeczywistości regularne korzystanie z sauny wpływa na zwiększenie odporności organizmu.
W naszym kraju kultura saunowania rozwija się dynamicznie, niemniej jednak lista błędów, które popełniają osoby korzystające z sauny jest długa.
Zatem jak saunować poprawnie?
Jakich zasad przestrzegać podczas saunowania?
Jak się przygotować do pierwszej wizyty w saunie?
Rady dla nowicjusza – o co zadbać przed pierwszym wejściem do sauny?
> upewnić się, czy nie ma przeciwwskazań zdrowotnych, aby korzystać z saunarium
> załatwić potrzeby fizjologiczne
> nie jeść obfitego posiłku na 2 godziny przed seansem w saunie
> rozebrać się do naga oraz zdjąć wszelką biżuterię, zegarek i inne ozdoby z ciała
całe ciało dokładnie umyć pod prysznicem wodą i mydłem oraz dokładnie wytrzeć do sucha
Co powinniśmy zrobić przed każdorazowym wejściem do sauny/łaźni?
> całe ciało dokładnie wytrzeć od sucha,
> ogrzać stopy w gorącej wodzie, jeśli są zimne – zdjąć klapki.
Jak często korzystać z sauny?
Z sauny zaleca się korzystać minimum raz w tygodniu. Podręczniki wskazują jako optymalną dawkę 1-3 wyjścia do Saunarium tygodniowo. Jednak w tym przypadku kluczowe są możliwości indywidualne organizmu. Z sauny nie powinno się korzystać w pośpiechu, pamiętajmy, że jest to miejsce wypoczynku. Podczas korzystania z sauny powinniśmy przynajmniej 2 razy (optymalnie 3 razy) wykonać cykle składające się z 3 faz:
> nagrzewanie ciała (seans w saunie)
> schładzanie ciała (prysznic, basen)
> odpoczynek
Jak poprawnie saunować w saunie suchej (fińskiej)?
> obrać ławkę do swoich potrzeb oraz możliwości, najlepiej zaczynając od najniższej a kończąc na najwyższej,
> odwinąć się z ręcznika tak, aby jak największa powierzchnia ciała była wystawiona na działanie temperatury i wilgoci,
> usiąść i trzymać nogi na wysokości tułowia lub położyć się na ławie,
> podłożyć ręcznik pod każdą część ciała mającą kontakt z drewnem sauny,
> kontrolować czas, aby nie przebywać w saunie dłużej niż 15 minut,
> na chwilę przed wyjściem z sauny usiąść, jeśli leżeliśmy
Jak poprawnie saunować w łaźni parowej?
> zaraz po wejściu spłukać siedzisko i miejsce pod nogi wodą z dostępnego w łaźni węża
> usiąść lub położyć się całkiem nago na kafelkach siedziska
> tuż przed wyjściem spłukać siedzisko i miejsce pod nogi wodą z dostępnego w łaźni węża
Jak zadbać o organizm po wyjściu z sauny?
> spłukać pot z ciała pod ciepłą wodą,
> schłodzić ciało biorąc zimny prysznic, pamiętając o tym, że schładzanie rozpoczynamy od części ciała najbardziej oddalonych od serca, dopiero na końcu zalecane jest schładzanie karku i głowy,
>dopiero po prysznicu można skorzystać z basenu, aby dokładnie schłodzić ciało
>wypocząć minimum tyle czasu, ile przebywało się w saunie, najlepiej w pozycji leżącej
> uzupełnić płyny np. woda mineralna, kwas chlebowy, piwo itp
Ach ta nagość…. dlaczego właściwie powinniśmy saunować nago?
Wysoka temperatura (ok. 70 - 80 stopni Celsjusza) w reakcji ze sztucznym materiałem może spowodować dotkliwe poparzenia miejsc intymnych. W krajach, w których saunowanie od dawna jest sztuką jak wspomniana wcześniej Skandynawia, nie do pomyślenia jest wejście do sauny w kostiumie. Preferuje się najbardziej naturalne nagie saunowanie.
Kliknij i sprawdź nasze oferty
Zapraszamy do poprawnego saunowania w Centrum Termalnym Trzy Miotły.